Как совмещать родительство и карьеру без чувства вины?

18.08.2025

Для работающих людей август ничем не отличается от других месяцев, но для работающих родителей — это начало подготовки к школе, которое часто вызывает тревогу.

В преддверии 1 сентября благотворительный фонд «‎Вера»‎ и сервис развития карьеры «‎Эйч» подготовили советы для тех, кто совмещает карьеру и воспитание детей.

Экспертка «‎Эйч»‎ Юлия Аравина поделилась лайфхаками по тайм-менеджменту. Она точно знает, что управлять временем — это навык, которому можно научиться. И это особенно важно, чтобы уделить время семье и себе, успеть поговорить с ребенком о важном и не выгореть. Подробнее об акции «Дети вместо цветов», которая помогает это сделать, на сайте.

♦ Как выстроить границы между работой и семьёй — и не чувствовать вину ни перед кем?

Жизнь не идеальна, поэтому на 100% вины избежать не всегда получается.

Важно научиться:

- удерживать фокус и быть в одном месте в одну единицу времени: если играешь с ребёнком, не читать рабочую почту параллельно, на работе выделять слоты времени для сфокусированной работы, чтобы ничего не отвлекало;

- отказаться от перфекционизма: во время рабочих авралов договариваться с семьёй о поддержке, а также о том, как позже можно качественно провести вместе время. Например, запланировать поездку за город или сделать что-то долгожданное из общего виш-листа. А если случился домашний форс-мажор, позволить себе сбавить рабочий темп, делать не 100% дел, а, например, 80%, пока разбираешься с возникшими проблемами. Удержать идеальный баланс может быть очень тяжело.

♦ Как объяснить ребёнку, что работа — это важная часть взрослой жизни?

Аргументы будут зависеть от возраста ребёнка. Возможный перечень такой:

- работа позволяет закрывать потребности семьи, в том числе потребности ребёнка. Чтобы купить тебе самокат, родителям нужно на него заработать. Очень важно подчеркнуть, какая выгода именно ребёнку от этого (оплата коммуналки не аргумент);

- работа — это не только про деньги, но ещё и то, что приносит удовольствие, радость, возбуждает любопытство, учит (если работа — это каторга, ребёнку очень сложно понять, зачем на неё ходить). Можно сравнить с деятельностью, которая ребёнку тоже приносит удовольствие и которой ребёнок учится;

- работа в каждом периоде жизни своя. Детский сад, школа — это «работа» для детей. У взрослых — взрослая работа. В этом смысле работа помогает самореализации и принесению какой-то пользы другим. Что произойдёт, если родители перестанут ходить на работу? Например, встанут поезда, кто-то не получит зарплату, что-то сломается в приложении.

♦ Что помогает тебе переключаться между ролями родителя и профессионала?

- ритуалы: если закрываю ноутбук, то больше не работаю, если читаю сказку, то 100% моего внимания на «здесь-и-сейчас», если надела деловую одежду и закрыла дверь в комнату — мама работает;

- выделенное время и четкие цели на эти слоты. Я стараюсь во время работы не заниматься домашними делами, а вечером откладываю телефон и провожу время с семьёй.

♦ Какой совет ты бы дала родителям, которых уже тревожит 1 сентября — и необходимость снова делать уроки с ребёнком?

Сил вам, друзья! Традиционно напомню, что маску сначала на себя, а потом на ребенка:

- заботьтесь о восполнении своего ресурса не тогда, когда он уже на нуле, а сильно заранее;

- возвращайте детям ответственность за их учёбу. Иногда родители растят отличников «по привычке» (сами были отличниками и хотят этого от детей, хотя у них совсем другие способности). Иногда слишком гиперопекают и оберегают от ошибок. И то, и другое лишает детей самостоятельности;

- помните о том, что дети очень быстро растут и в скором времени перестанут нуждаться в вашей помощи, но точно с большим теплом будут вспоминать время, которое вы с ними проводили вместе, ваши семейные ритуалы и разговоры по душам.

Мы верим, что 1 сентября — это не только про уроки и цветы, но и про главные ценности, которые мы передаём детям. Фонд «‎Вера»‎ и Детский хоспис «‎Дом с маяком»‎ запустили акцию «‎Дети вместо цветов»‎, благодаря которой школы по всему миру могут сделать доброе дело, благодаря которой школы по всему миру могут сделать доброе дело, выбрав один общий букет от класса на 1 сентября — вместо множества.