Ничего не нашлось
Попробуйте ввести другой запрос
10 признаков эмоционального выгорания, если в семье кто-то болен
Признаки эмоционального выгорания («burnout»), если в семье кто-то болен — а вы его опекаете: • «Заморозка» эмоций — вы не чувствуете ни негатива, ни позитива. • Страдает сон: вы утром с трудом встаёте с кровати, либо ближе к ночи вы устали, падаете, но уснуть не получается — прошедший день заполнил голову как мыслительная жвачка: что происходило с близким? О чём мы говорили? • Меняется аппетит: его нет, или же наоборот — хочется запихивать в себя сладости, положить порцию побольше. • Чувство вины перед близким — за усталость и желание отдохнуть. «Как я могу думать об отдыхе или пойти в кино и веселиться, когда близкому плохо? Это же предательство». • То, что раньше увлекало, не так интересно. • Обостряются или появляются хронические заболевания — например, головные боли, боли в животе. • «Я плохой». Вы помогаете близкому, вы с ним рядом, но вам отчего-то перманентно плохо. И кажется, что окружающие начали странно себя вести. • Нарушается память, сложнее сосредоточиться, возникают трудности с повседневными вещами. • Беспокойство о будущем — болезнь члена семьи поставила под угрозу все ваши планы. • Социальная изоляция. Вы сто лет не видели друзей. Кажется, что вокруг никого нет, хотя в городе живут миллионы людей. Пожалуйста, не закрывайте глаза на это изнурительное психологическое состояние. Истощаясь сами, вы начнёте резко реагировать на жалобы или комментарии близкого — и в следующий раз он может промолчать о чём-то важном, опасаясь спровоцировать вас. Отношения будут искажены чувством вины и недомолвок — и у вас, и у родного человека.
Чтобы не выгореть:
• Не допускайте день сурка — устраивайте мини-отдых с поиском положительных эмоций.
• Вставайте на 15 минут раньше и используйте это время только для себя: посидите с чашкой кофе и книгой, медитируйте, запишите на бумагу мысли.
• Договоритесь, как можно поддерживать друг друга с другими членами семьи: возможно, ваш супруг сможет делать обед два раза в неделю, а друг — сходить за продуктами? Люди часто хотят помочь — решитесь делегировать!
• Узнайте у врачей всю информацию о течении болезни: вам нужна реальная картина заболевания. Прогноз, течение, риски — всё, с чем предстоит столкнуться.
• Переключайтесь с одного вида деятельности на другой в течение дня.
• Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью, чтобы обсудить своё состояние.
• Звоните на Горячую линию помощи неизлечимо больным людям — 8 800 700 84 36 (вопросы про уход за тяжелобольным, про обезболивание, про хосписы и так далее) и на Горячую линию психологической помощи онкологическим больным и их близким «Ясное утро» — 8 800 100 01 91.
Это бесплатно и круглосуточно.
Мы составили этот материал по следам вебинаров с Ольгой Шавеко, системным семейным психологом.
Фонд провёл их в рамках проекта «Мастерская заботы» — на средства, предоставленные Фондом президентских грантов.
Записи вебинаров опубликованы на YouTube-канале Pro Palliativ.
Семья и болезнь:
Эмоциональное выгорание родственников тяжелобольного:
Поддержать пациентов хосписов очень легко. Можно подписаться на ежемесячные пожертвования (поставив галочку напротив «Хочу жертвовать ежемесячно» тут) или совершить разовое пожертвование через эту форму:
Спасибо вам всегда.